как уснуть при бессоннице

Не ешьте по крайней мере час, прежде чем лечь в постель. Вашему организму нужно время, чтобы переварить пищу, и это будет удерживать вас от того, чтобы заснуть. Если вы не хотите ложиться спать голодным, сьешьте что-нибудь за час до сна, прежде чем ложиться спать.

Если ваши симптомы бессонницы включают "не в состоянии выключить мозги", это может означать, что у вас есть слишком много внешней стимуляции в ночное время. Смотря телевизор перед сном будет, ваш мозг будет возбужден, и вам будет трудно заснуть. Поздно ночью, когда показывают комедийные шоу, которые заставляют нас смеяться, это будет удерживать наш мозг от перехода в спящий режим.

Один из классических природных методов лечения бессонницы - выключить свет примерно за час перед сном. До изобретения лампочки люди спали более девяти часов в сутки. Теперь - в среднем по шесть часов в сутки. Свет (а также телевизор, упомянутый выше) является еще одним стимулом извне, который является основной причиной первичной бессонницы.

Попробуйте расслабиться. Я использовал этот метод в течение многих лет. Каждую ночь, когда вы ложитесь спать, закройте глаза и расслабьте каждый мускул вашего тела. Начните с пальцев ног и медленно двигайтесь вверх через ваше тело до кожи головы. Дышите глубоко и сосредоточьтесь на расслаблении каждой мышцы одновременно. Очистите ваш ум и старайтесь не иметь никаких мыслей.

Для страдающих первичной бессонницей, лечение состоит в том, чтобы не напрягать мозг. Люди обнаружили, что если записывать список того, что они должны сделать завтра, то это помогает им забыть о нем на ночь.

Старайтесь держаться подальше от снотворного для лечения бессонницы. Они предназначены для приема только одну или две ночи подряд. Когда вы спите, ваше тело проходит через различные уровни сна. Снотворное удержит вас от глубокого уровня сна. Именно поэтому вы можете чувствовать себя плохо утром.

Бессонница может быть вызвана некоторыми другими основными заболеваниями. Например, депрессией. Нужно учитывать, что иногда это может быть вызвано приемом снотворного.

Не спите дольше обычного. Если вы встаете рано, то вы сможете восстановить ваши биологические часы. Иногда причиной бессонницы является то, что ваше тело думает, что время раньше, чем это есть на самом деле.